45 minut

[...] Aeroby: MINI Siłownia hotelowa pod Wrocławiem, godzina 05,45 /SFD/Images/2015/12/31/8c86b37250ec4e579cc523f929995c7c.jpg Bieg 35 minut na bieżni, Vśr 11,72 km. Bieg OK. Na czczo spalacze dobrze na mnie działają :-)). Zwiększyłem dawkę spalacza nr 2 do dwóch tabsów. Podczas biegu, od mniej więcej [...]

[...] 3 takie posiłki o różnej wielkości + białko na wodzie: /SFD/Images/2015/12/31/ef9d29b856e54073ac28da266a4f34f7.jpg Aeroby: Siłownia PRO, bieżnia, godzina 13,45 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km. Nie chciało mi się w ogóle. Miałem urlop w ten dzień, więc od rana łóżko. Do tego drugi dzień LC totalnie nie zachęcał do jakiejkolwiek aktywności. [...]

[...] sztanga: 15x30kg, 12x40kg 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem: 3 x 10-12 powtorzen(wlasny ciezar) 6. Modlitewnik(maszyna) 3 serie: 12-15 powtorzen Na koniec aeroby: 20 minut bieznia tartanowa na dworze, pozniej 10 minut orbitrek. DIETA 1. Chleb zytni razowy 140g + schab pieczony 150g + musztarda :) [...]

[...] Poza tym, zaspałem, więc nie zdążyłem zjeść wcześniej śniadania. Trening na czczo. Cieszy dobry trening na MC i WL wąsko. Cyfry poszły do góry. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,40km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Ciężary na poprzednim poziomie. Nawet ciut mniej. Głównie z powodu braku małych talerzy. Samo ćwiczenie – fajnie poszło. [...]

[...] śmieciach. Schodzi powoli to ze mnie %-) Fotki z posiłku 2 i 3: /SFD/Images/2015/12/31/d49a3ce3f60b48ca8b321e4cabf065fb.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 16,45 Bieg 26,19 minut, Vśr 10,22 km/h. Bieg tragedia. Od 5 minuty czułem, że coś nie tak. Do 10 dobiegłem w swoim tempie, zawrotka i się zaczęło. Od kolan w dół – twarde łydki, nawet [...]

[...]       16,0        1,2        0,3            Schab          150        261       31,5        0,0       15,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     437       35,1       38,4       16,0        1,2 [...]

[...] nadal jak się okazuje podaży. Więc zachowuje i magazynuje co się da. Zmienińmy trochę. TRENING jaki wykonywalem pon - Na czczo po bcaa aeroby 30min wieczorem FBW -ok 45-60 minut wt - delikatne bieganie lub rower rano..... sr- FBW -ok 45-60 minut czw-aeroby 40-50min pi-FBW -ok 45-60 minut sob - HITT/aeroby 60 minut. niedziela wolne. coraz [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(3) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 11.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + [...]

[...] * 8-10 10/8/6 x 9 10/5/5 x 10,5 8/4/4 x 12 7/4/5 x 13,5 10 x 9 10 x 10,5 9 x 12 8 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 65 x 25/85 x 25/105 x 15 65 x 25/85 x 25/110 x 16 czas - 40 minut. Dzisiaj od rana miałem lenia, co przełożyło sie na trening. 1. Moc była, zabrakło chyba siły wybicia w trzecim powtórzeniu z 90 kg, przy większych ciężarach ciężko mi [...]

[...] x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 160 x 20/185 x 20/210 x 14 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej czas - 80 minut Wrażenia: Masakra. 1. 142,5 poszło ale nie do końca pełny przysiad. Piętnastka zajechała moje czworogłowe, mogłem próbować 15 powtórzenie ale miałem wrażenie że sie [...]

[...] stojąc 3 * 15 progresja 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej 172 x 15/202 x 15/232 x 12 ---> już liczone z suwnica 27 kg czas - 90 minut---> najdłuższy trening w tym mezocyklu Wrażenia: Czuje zmęczenie. Już nie mam takiej radochy z treningu, coraz częściej coś mnie boli - szyja, plecy, łokcie... Muszę [...]

[...] nachwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 podchwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 7. SS 3 x 15 a/ allachy 25 x 15/30 x 15/35 x 15 b/ spięcia ze sztangielkami 7 x 15/9 x 15/12 x 15 czas - 70 minut http://www.youtube.com/watch?v=7TQtZsgFTlo http://www.youtube.com/watch?v=L3vXBtxMK00 Najazd sezonowców - chyba ferie się kończą. Nie było dosłownie gdzie stanąć, co [...]

[...] czwórki. Trzasnę dzisiaj aero na rowerku bo pogoda wredna więc o bieganiu mogę jeszcze na długo zapomnieć. 19.05. dnt Tak jak obiecałem zrobiłem aero na rowerku. Najpierw 10 minut swobodnego pedałowania, potem 12 interwałów 15/45 i na koniec 5 minut swobodnego. Micha: 1. musli z wheyem (leń) 2. kura, kasza, duuużo zieleniny, oliwa 3. jaja, ryż, [...]

[...] x 12/12 x 12/12 x 12 --> powoli i dokładnie, nie było już mocy 6. Uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt 20 x 15/25 x 15/25 x 15 podchwyt 20 x 15/25 x 15/25 x 15 czas - 55 minut Mc - tu niepotrzebnie zaszalałem. Miałem skończyć na 190-195 kg dzisiaj, ale że narwany jestem to założyłem 200. Drugie powtórzenie szło ale poczułem że robię koci [...]

[...] x 12/18 x 12/18 x 12 --> ostro skatowane 6. Uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt/podchwyt 25 x 15/27,5 x 15/30 x 15 nachwyt/podchwyt 27,5 x 15/30 x 15/32,5 x 15 czas - 55 minut I o to chodzi. Okna pozamykane, miły chłodzik na siłce, niemal pusto... Mc spokojnie, po dwutygodniowej przerwie nawet nie próbowałem szaleć. I tak progres jest. [...]

[...] 10 18 x 17 15 x 20 12 x 24 9 x 26 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 6 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 27,5 x 8 czas - 80 minut Czułem że szału nie będzie. W PP zmniejsze rampę do 4rech pot bo przedostatnia seria wymęczyła mnie za bardzo. Wkurzyłem się Podciąganie - tu problem ze sztangielkami [...]

[...] hantlą 25/25/25/25x4kg 7b. Uginanie przedramion podchwytem hantlą 25/25/25/25x7kg ŁYDKI 8. Wspięcia na palce jednonóż na drabinkach 45/45/45/45 CARDIO w wymiarze 25 minut :-PP Co do treningu. Dorzuciłem po jednej dodatkowej serii do podciągania, martwego ciagu i wiosłowania sztangą. Stopniowo będę dorzucał po serii to pozostałych ćwiczeń [...]

Kontrowersyjny karny pozbawił nas punktu Piłkarze Rakowa udawali się do Legnicy podbudowani wysokim zwycięstwem nad Arką Nowa Sól. Od pierwszych minut spotkania z Miedzią stało się jasne, że o kolejną wygraną będzie niezmiernie trudno. Już po pierwszej akcji godpodarzy piłka znalazła się w częstochowskiej bramce. Na nieszczęście dla Miedzi Tomasz [...]

[...] Walk Zrobione: Forever alone: 100x OH Swing 24kg 25m Handstand Walk +krótko Butterfly Pull-Up Skill, rolowanie, mobilność Klata zawsze spoko \-). Swingi zajęły mi równe 8 minut, pierwsza seria 20x, potem nieco ponad 10, kolejne po 10 i na ostatnich wyszło 7/8. Handstand walk zajął mi kolejne 20 minut, dzisiaj niezbyt mi się udawało, przeważnie [...]

Wczoraj późno skończyłem trening więc dzisiaj dopiero wypiska. Zacznę od tego że zwiększyłęm tempo treningu i wczoraj zamiast 90 minut zajął mi 60 minut i to było to tempo o które chodzi w tym treningu. Na końcu już mi leciały łzy z bulu i wyczerpania ale dokończyłem i jestem z siebie zayebiście zadowolony. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. [...]